Новости

May 30, 2023

Как запойный просмотр телевизора влияет на сон (2023)

Главная » Ресурсы для сна » Запойный просмотр телевизора вредит сну В этом быстро меняющемся мире вы можете найти утешение в просмотре любимых телешоу. Благодаря удобству потоковых сервисов вы можете

Главная » Ресурсы для сна » Запойный просмотр телевизора вредит сну

В этом быстро меняющемся мире вы можете найти утешение в просмотре любимых телешоу. Благодаря удобству стриминговых сервисов вы сможете на несколько часов погрузиться в захватывающие сюжетные линии. Однако это, казалось бы, безобидное занятие может сказаться на вашем сне. В этой статье мы рассмотрим, как запойный просмотр телевизора влияет на ваш сон, и дадим советы, как улучшить привычки сна.

Под запойным просмотром понимается просмотр нескольких серий или всего сезона телешоу за один присест. Это часто предполагает длительное пребывание у экрана, не обращая внимания на течение времени и другие действия. Эта закономерность и влияние также применимы к запойному просмотрулюбойэкран, а не только телевизор.

Если вы посмотрите на экран перед сном, это может серьезно повлиять на качество вашего сна. Читайте дальше, чтобы узнать, почему.

Одним из основных способов влияния запойного просмотра телевизора на ваш сон является воздействие синего света. Синий свет — это свет с короткой длиной волны, излучаемый электронными устройствами, такими как телевизоры, смартфоны, планшеты и компьютеры. Вы также получаете синий свет от Солнца, что имеет смысл, поскольку синий свет помогает вам быть начеку. Искусственный синий свет стимулирует мозг и заставляет его думать, что сейчас день, что затрудняет успокоение и расслабление перед сном.

Синий свет также подавляет выработку мелатонина — естественного гормона, который ваш организм вырабатывает в ответ на темноту. Мелатонин помогает вам засыпать и спать. Из-за снижения выработки мелатонина вы можете дольше бодрствовать и чаще просыпаться ночью. Если вы хотите глубже погрузиться в эту тему, у нас есть целая статья о том, как синий свет влияет на сон.

Ваш цикл сна является частью вашего циркадного ритма, примерно 24-часового цикла сна и бодрствования, через который вы проходите каждый день. Цикл сна состоит из нескольких частей, которые влияют на общее состояние здоровья. Просмотр телевизора или чего-либо на экране незадолго до сна может нарушить ваш цикл сна, и это происходит не только из-за синего света. Содержание того, что вы смотрите, также может сыграть роль. Захватывающие или тревожные шоу могут увеличить частоту сердечных сокращений и стимулировать мозг, из-за чего вам будет сложно расслабиться и отдохнуть перед сном.

Фактически, исследование, опубликованное в Журнале развития и поведенческой педиатрии, показало, что использование экрана составляет 30% всех эпизодов недостаточного сна у подростков.

Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Он вырабатывается шишковидной железой нашего мозга и отвечает за сонливость и качество сна. Вы производите мелатонин, когда темно, поэтому, если ваши глаза воспринимают синий свет, а мозг думает, что сейчас день, он не будет производить мелатонин.

Дефицит сна — это совокупная потеря сна, когда мы постоянно не высыпаемся. И хотя было бы здорово, если бы вы могли наверстать упущенное во время просмотра «Безумцев» сна, это не работает. Если у вас время от времени случаются поздние ночи, вы, как правило, можете «наверстать упущенное» в течение следующих нескольких ночей. Однако, если это хроническая картина, ваше здоровье пострадает. Накопленный дефицит сна может иметь различные негативные последствия для нашего физического и психического здоровья, включая снижение когнитивных функций, ухудшение памяти и повышенный риск хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Вы, наверное, уже знаете, что больше всего мы заботимся о хорошем качестве сна. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать это.

Такие эксперты, как Честер Ву, доктор медицинских наук, рекомендуют выключать экраны как минимум за час до сна. Это позволяет вашему мозгу приспособиться к более тусклым условиям освещения и способствует высвобождению мелатонина, сигнализирующего вашему телу, что пора спать.

Установка ежедневных ограничений на время, проведенное перед экраном, поможет вам избежать чрезмерного просмотра фильмов и его пагубного воздействия на ваш сон. Насколько достаточно?

Эксперты расходятся во мнениях относительно продолжительности от двух до восьми часов вне работы. Доктор Дмитрий Кристакис, педиатр, эпидемиолог и директор Центра здоровья, поведения и развития детей Детского научно-исследовательского института Сиэтла, рассказал журналу Time, что также важно сосредоточиться на том, сколько времени вы не пользуетесь экранами во время день. Он говорит, что взрослым следует стараться не пользоваться экраном хотя бы три-четыре часа в течение дня и получать от этого удовольствие.